Academia submersa

As aulas com bicicleta, cama elástica e até esteira foram parar embaixo d’água. Essas modalidades aquáticas, que estão inundando as academias, respondem pelos nomes de aquaspin, aquajump e aquafit. Veja aqui como essas novidades ajudam a emagrecer e a modelar o corpo com mais prazer. As atividades na piscina deixaram de ser vistas como ginástica para preguiçosos ou simplesmente para quem não suporta o suor escorrendo pelo rosto. Essas modalidades se desenvolveram a tal ponto que fazem parte do programa de treinamento de vários atletas que vão disputar as Olimpíadas de Atenas no meio do ano.

Tanta evolução, em parte, se deu graças aos novos aparelhos que prometem resultados surpreendentes. Quem quer se exercitar dentro d’água pode optar por bicicletas, esteiras e camas elásticas, que em pouco tempo deixam o corpo torneado e firme. Isso sem falar das novas aulas na piscina, como a power pool, ultradinâmica, e finning, feita com pés de pato, que exige esforço extra das pernas e dos glúteos. Para o fisiologista Turíbio Leite de Barros, a maior vantagem das atividades aquáticas é que elas são muito democráticas:

‘Pessoas com diferentes graus de condicionamento físico, peso e idade, e até aquelas que têm alguma restrição médica, podem praticar e obter benefícios’.

A personal trainer Stella Torreão, precursora no Brasil das aulas de aquaspin (feitas com bicicletas ergométricas aquáticas) e aquajump (exercícios feitos com camas elásticas submersas), lembra o aspecto lúdico da água: ‘A vantagem de se exercitar na água é que mesmo os exercícios pesados conseguem ser divertidos e agradáveis, porque a água é um meio que nos proporciona prazer’. A queima de calorias, um dos benefícios mais procurados por quem pratica uma atividade física, é outra vantagem das modalidades na água. ‘Os exercícios aquáticos, confirmadamente, consomem muito mais energia do que os seus similares ‘secos’, como é o caso da esteira e da bicicleta ergométrica, porque precisam vencer a resistência da água’, explica Turíbio. Para quem está pensando em fazer alguma atividade na piscina, mas teme pelo ritmo da aula, o ex-campeão de natação, Djan Madruga, presidente da Associação Brasileira de Academias, explica que este é mais um privilégio dos exercícios subaquáticos: ‘Fora da água, você precisa seguir um ritmo, normalmente estabelecido por uma música e uma coreografia. Na água quem determina o ritmo é o próprio aluno, seja com os exercícios localizados ou com a bicicleta’. Confira aqui, como são as melhores aulas ‘molhadas’ das academias e mergulhe fundo nesta nova onda.

AQUAFIT O QUE É aquafit é uma esteira ergométrica aquática que permite caminhar ou correr de 0 a 10 km/h, com variação de inclinação. Enquanto você anda ou corre, deve ficar com água entre a cintura e o peito, para conseguir vencer a resistência da água, o que favorece o trabalho localizado da musculatura.

QUEM PODE FAZER pessoas que gostam de caminhar ou correr, mas têm restrições aos exercícios de impacto fora da água, que podem provocar traumatismos nos joelhos, tornozelos e nas articulações. A aquafit pode ser feita por quem está muito acima do peso ou é sedentário, uma vez que os limites de velocidade são ajustáveis conforme os objetivos de cada pessoa.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS permite um trabalho mais amplo de grupos musculares do que na esteira comum, já que o resto do corpo precisa vencer a resistência da água enquanto a pessoa caminha. Entretanto, segundo o professor Turíbio, o maior de todos os benefícios é o gasto calórico, que é cerca de 140% maior do que na esteira ‘seca’.

GASTO CALÓRICO entre 600 e 800 calorias por hora, dependendo do ritmo e velocidade da esteira.

DESVANTAGEM pode se tornar um exercício monótono, uma vez que não oferece variações de movimentos.

FINNING O QUE É aula de hidroginástica feita com pés de pato em séries intercaladas, como nos treinos de natação. Os exercícios são elaborados para fazer um trabalho de contração muscular sincronizada e rítmica, trabalhando, ao mesmo tempo, as condições aeróbicas e anaeróbicas. Segundo Djan Madruga, medalhista olímpico em natação, precursor da atividade no Brasil, o finning aumenta o condicionamento cardiovascular e a força muscular. Em piscinas mais fundas, os pés de pato obrigam o corpo a ficar na posição vertical agindo contra a força da gravidade e contra a resistência da água. Já nas piscinas mais rasas, até 1,40 m, o trabalho é mais suave.

QUEM PODE FAZER pode ser feito por qualquer pessoa, inclusive por quem está acima do peso, tem mais de 60 anos, problemas de coluna ou leva vida sedentária. Para quem sente dificuldades de flutuar em piscinas mais fundas, é possível usar durante as aulas de finning o macarrão flutuante (acessório de hidroginástica).

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS além do alto gasto calórico, o finning trabalha 34 músculos do corpo e beneficia principalmente os músculos das coxas, panturrilhas, abdome e glúteos.

GASTO CALÓRICO cerca de 500 calorias em 45 minutos.

DESVANTAGEM nas primeiras aulas é preciso ter paciência para trabalhar a coordenação motora. Caso contrário, a pessoa pode se sentir desestimulada durante a aula por não conseguir acompanhar os exercícios.

AQUASPIN O QUE É uma aula de spinning (atividade feita com bicicleta ergométrica) coletiva, de 40 minutos, que simula manobras de ciclismo -10 minutos são reservados para o aquecimento e 5 minutos para o relaxamento. Utiliza uma bicicleta aquática estacionária que permite movimentos do banco para cima e para baixo, do guidão para frente e para trás e de ajuste de sobrecarga. O nível da água da piscina deve ficar entre a cintura e a linha peitoral, para se conseguir maior aproveitamento do treino. Nessa atividade é possível combinar um treinamento cardiorrespiratório e um de força. Durante a aula, é importante fazer monitoramento da freqüência cardíaca e da intensidade do esforço, para não enfraquecer o aluno. Sendo uma atividade física que solicita muitos grupos musculares, é importante observar o alinhamento da coluna, a posição dos joelhos e dos pés, para não provocar problemas de postura.

QUEM PODE FAZER pode ser praticada por pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico, porque cada aluno se ajusta, em sua bicicleta, de acordo com seu potencial. Deve ser evitada por pessoas com problemas graves de articulação e por gestantes, já que trabalha com freqüência cardíaca alta.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS melhora o condicionamento físico geral, com ênfase no sistema cardiorrespiratório, o que ajuda no processo de emagrecimento. Como a aula segue um ritmo e é musicada, ajuda a diminuir o estresse.

GASTO CALÓRICO entre 350 e 450 calorias em 40 minutos.

DESVANTAGEM entre as atividades realizadas no piscina, é a que exige maior esforço, o que pode ser desestimulante para quem está parado há algum tempo.

AQUAJUMP O QUE É modalidade que utiliza dentro da piscina uma minicama elástica revestida de borracha. Propõe movimentos de saltos associados a exercícios isométricos (estáticos), que ajudam no fortalecimento muscular de todo o corpo. Segundo a professora Stella Torreão, do Rio de Janeiro, o aquajump alterna alta e baixa intensidade, oferecendo mínimo impacto possível, já que usa a resistência da água em oposição aos movimentos realizados ao longo de todo o trabalho.

QUEM PODE FAZER pode ser feito tanto por idosos, para fortalecer os ossos, quanto por atleta de alto nível, para se recuperar grandes lesões. Não há limitação para pessoas que estejam muito acima do peso.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS é excelente tanto para a queima de calorias quanto para a recuperação de lesões. A base de saltos é considerada uma atividade bastante lúdica, recomendada para quem sofre de estresse e ansiedade.

GASTO CALÓRICO entre 300 e 400 calorias em 50 minutos.

DESVANTAGEM embora seja uma aula bastante dinâmica, não deve ser praticada isoladamente, já que existe limitação de movimentos sobre as camas. Para um trabalho corporal completo é preciso alternar essa atividade com outro tipo de treino, como, por exemplo, a musculação.

POWER POOL O QUE É aula de ginástica aeróbica com nove coreografias, cada uma com música específica. Na primeira é feito um aquecimento, nas seis músicas seguintes é feito um trabalho de treinamento cardiorrespiratório, que melhora a resistência. Na oitava música, o objetivo é focar apenas os músculos abdominais. Uma sessão de alongamento com música encerra a aula.

QUEM PODE FAZER mesmo sendo uma aula dinâmica, pode ser praticada por alunos iniciantes ou com maior condicionamento.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS além da melhora sensível do fôlego, como o corpo é trabalhado de maneira geral, e não grupos musculares específicos, o aluno não fica dolorido e desestimulado depois do treino.

GASTO CALÓRICO cerca de 350 calorias em 45 minutos.

DESVANTAGEM Quem não gosta de coreografias, secas ou molhadas, não vai se sentir à vontade nessa aula, que exige atenção para não perder o ritmo da dança.

ACESSÓRIOS PRECIOSOS Veja abaixo alguns aliados importantes para usar dentro d’água LUVAS são importantes na realização dos exercícios para os braços e região do peito: vencer a resistência da água com elas é mais difícil, mas o resultado é mais compensador.

CANELEIRAS exigem mais força dos músculos das pernas, mas são contra-indicadas durante os exercícios de deslocamento dentro da água, como caminhadas e corridas. CINTURÃO ajuda a manter a postura ereta e a promover a flutuação na parte funda da piscina, facilitando a realização de movimentos para os membros inferiores. MACARRÃO é um flutuador usado para exercícios localizados ou aeróbicos na água.

AQUAJUMP O QUE É modalidade que utiliza dentro da piscina uma minicama elástica revestida de borracha. Propõe movimentos de saltos associados a exercícios isométricos (estáticos), que ajudam no fortalecimento muscular de todo o corpo. Segundo a professora Stella Torreão, do Rio de Janeiro, o aquajump alterna alta e baixa intensidade, oferecendo mínimo impacto possível, já que usa a resistência da água em oposição aos movimentos realizados ao longo de todo o trabalho.

QUEM PODE FAZER pode ser feito tanto por idosos, para fortalecer os ossos, quanto por atleta de alto nível, para se recuperar grandes lesões. Não há limitação para pessoas que estejam muito acima do peso.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS é excelente tanto para a queima de calorias quanto para a recuperação de lesões. A base de saltos é considerada uma atividade bastante lúdica, recomendada para quem sofre de estresse e ansiedade.

GASTO CALÓRICO entre 300 e 400 calorias em 50 minutos.

DESVANTAGEM embora seja uma aula bastante dinâmica, não deve ser praticada isoladamente, já que existe limitação de movimentos sobre as camas. Para um trabalho corporal completo é preciso alternar essa atividade com outro tipo de treino, como, por exemplo, a musculação.

POWER POOL O QUE É aula de ginástica aeróbica com nove coreografias, cada uma com música específica. Na primeira é feito um aquecimento, nas seis músicas seguintes é feito um trabalho de treinamento cardiorrespiratório, que melhora a resistência. Na oitava música, o objetivo é focar apenas os músculos abdominais. Uma sessão de alongamento com música encerra a aula.

QUEM PODE FAZER mesmo sendo uma aula dinâmica, pode ser praticada por alunos iniciantes ou com maior condicionamento.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS além da melhora sensível do fôlego, como o corpo é trabalhado de maneira geral, e não grupos musculares específicos, o aluno não fica dolorido e desestimulado depois do treino.

GASTO CALÓRICO cerca de 350 calorias em 45 minutos.

DESVANTAGEM Quem não gosta de coreografias, secas ou molhadas, não vai se sentir à vontade nessa aula, que exige atenção para não perder o ritmo