Conceituação e Tendências
Os povos antigos já manuseavam muito bem a água, e sabiam de sua importância. Era uma tradição milenar, os romanos, a exemplo da cultura helênica, transformarem os banhos terapêuticos em prática corriqueira.
Os gregos foram os precursores da hidroginástica, e entre eles estavam Heródoto (446 a.C), médico grego que escreveu um tratado sobre as águas quentes e sobre saúde; Hipócrates (460 a 375 a.C), que escreveu sobre quatro tipos de banhos:
O banho frio (Frigidarium), o banho tépido (Tepidarium); Banho executado em ambiente fechado, saturado de ar úmido e quente; Banho quente (Caldarium).
Durante muitos anos, a Alemanha, Inglaterra e Estados Unidos empregaram a Hidroginástica como terapia para proporcionar um bem estar físico e mental para as pessoas que a praticavam. Os alemães e os ingleses na primeira guerra mundial utilizavam a hidroginástica para socorrer os lesionados que, na água, tinham amenizadas as lesões.
No Brasil, surgiu nos anos 70, como reabilitação de lesionados, nos anos 80, como atividade física, e hoje é muito difundida e muito procurada.
A Água
A água sempre exerceu um forte atrativo no ser humano e está provado que, exercitar neste meio, é uma atividade física eficiente e segura para qualquer pessoa, inclusive para quem não sabe nadar.
Dentro do meio líquido, a ação da gravidade diminui bastante e dependendo da posição e da imersão do corpo na água, o peso corporal pode variar de 10 a 90%, tornando-se mais leve e com isso, protegendo principalmente as articulações dos joelhos, tornozelos, quadris e até mesmo a coluna vertebral.
Além de tudo isso, a água relaxa, limpa e desintoxica a pele, eliminando o suor. Refresca, envolve e massageia o corpo uniformemente; é saudável para qualquer idade e não possui contra-indicação, sendo ainda, muito recreativa.
Benefícios da Hidroginástica
Melhora o sistema cardio-respiratório;
Melhora o condicionamento físico;
Desenvolve os músculos e a resistência muscular;
Aumenta a amplitude das articulações;
Ativa a circulação;
Melhora a postura;
Diminui o impacto sobre as articulações;
Alivia dores na coluna vertebral;
Alivia as tensões e o stress do dia-a-dia;
Tem efeito relaxante;
Melhora os aspectos físicos e psicológicos;
Proporciona um bem estar físico e mental;
Ajuda na socialização;
Aquece simultaneamente diversas articulações e músculos;
Diminui os problemas de hipertensão e hipotensão.
Contra-Indicações
Infecções da pele;
Radioterapias profundas;
Doenças renais, nas quais os indivíduos não possam ajustar-se à perda hídrica;
Epiléticos não controlados;
Tímpano perfurado;
Miocardite recente;
Embolia pulmonar;
Insuficiência cardíaca grave;
Hipertensão Arterial grave;
Diabéticos não controlados;
Portadores de necessidades especiais muito debilitados.
Quem Procura e Porquê?
Jovens e Adultos: procuram por ser uma atividade que visa a performance orgânica eminente e mantém ou melhora a forma física, além de fazer novas amizades.
Cuidados a atentar: Exagero na intensidade dos exercícios, respiração e postura.
Idosos: Procuram porque esta atividade contagia e dá um ânimo ao idoso como se estivesse rejuvenescendo. Há uma melhora física e mental, o que ajuda muito na auto-estima do idoso, tornando-o mais forte e participativo na vida pessoal, além de fazer novas amizades.
Cuidados a atentar: A entrada e saída da piscina para não escorregar, temperatura da água, grau de dificuldades (locomoção, postura dentro e fora da água), respiração, F.C., P.A, coordenação motora, não dificultar os exercícios
Gestantes: a diminuição relativa do peso corporal na água, já é uma grande vantagem, pois alivia a gestante de sobrecargas nas articulações e coluna, fazendo com que ela se sinta livre e solta, além de ter sua barriga integralmente massageada pela água, podendo também fazer novas amizades.
Cuidados a atentar: intensidade dos exercícios, F.C., P.A, movimentos leves que não comprimam a barriga, a entrada e saída da água, respiração.
Pessoas com diversas patologias: procuram por orientação médica visando a melhora ou inibição de problemas como asma, bronquite, rinite, artrose, artrite, reumatismo, stress, fadiga, ansiedade, contusões, torções, colesterol, triglicerídeos, diabetes, hipertensão, etc.
Cuidados a atentar: conhecer cada patologia, direcionando os exercícios específicos para cada problema, visando uma individualização que poderá trazer uma melhora mais rápida ao aluno, grau de dificuldade motora e respiratória, F.C., P.A, temperatura da água, entrada e saída da água.
Atletas: procuram a hidroginástica para uma melhora da performance com treinamentos específicos para cada modalidade desportiva, relaxamento, consciência corporal e recreação, fatores que auxiliam como complemento do treinamento, recuperação nos tratamentos fisioterápicos.
Cuidados a atentar: Intensidade dos exercícios, direcionamento dos exercícios dependendo de cada desporto.
Obesos: procuram a hidroginástica porque associada a uma dieta alimentar correta, auxilia na perda de peso e composição corporal. Além disso as pessoas obesas sentem dificuldade para executar certos movimentos no solo, mas na água esses movimentos tornam-se mais fáceis.
Cuidados a atentar: entrada e saída da água, intensidade dos exercícios, grau de dificuldade para executar os movimentos, respiração, F.C., P.A.
Portadores de necessidades especiais leves: procuram para melhorar a independência pessoal, diminuir as inibições e complexos de inferioridade, aumentar a auto-confiança, estimular o companheirismo e a vida social, estimular a vontade de viver.
Cuidados a atentar: temperatura da água, grau de dificuldade motora e respiratória, intensidade dos exercícios, entrada e saída da água.
Observações
Todas as pessoas que procuram a hidroginástica precisam passar antes por um médico.
O professor de hidroginástica para portadores de necessidades especiais deve possuir conhecimentos da área médica e desportiva.
Área médica:
Anatomia e Fisiologia;
Consciência e prevenção de acidentes;
Conhecimentos em primeiros socorros.
Área desportiva
Conhecimento teórico e prático dos exercícios para deficientes e suas dificuldades;
Objetivos a serem atingidos;
Dosagem no número de repetições e duração dos exercícios.
Hidroginástica na Reabilitação
Sintomas Pós-Trauma
Dor e espasmo(contração involuntária) muscular;
Equimose(pequena mancha devida a hemorragia) e edema;
Limitação da movimentação articular;
Fraqueza muscular;
Má coordenação e mau equilíbrio;
Mancha anormal;
Medo de executar certos movimentos.
Hidroginástica na Reabilitação
No programa de reabilitação são utilizados:
O Aquecimento: deve ser gradual para preparar os grupos musculares envolvidos para serem alongados ou fortalecidos por um aumento da temperatura e circulação nos músculos sem causar fadiga.
O Alongamento: divide-se em passivo ou estático e ativo. O passivo requer uma força externa e o ativo a participação do próprio paciente.
A força muscular: é a máxima tensão que um músculo pode exercer numa única contração. A restauração de um músculo após uma lesão é crítica, mas a água proporciona um excelente meio para produzir bons resultados, pois oferece maior resistência do que o ar, ao mesmo tempo em que dá apoio.
Hidroginástica na Reabilitação (Cont.)
A resistência muscular: é importante na recuperação de uma lesão. Compõe-se em executar repetidas contrações musculares num período de tempo e ajuda o paciente na execução de movimentos que seriam impossíveis de realizar fora da água.
O relaxamento: alivia a tensão muscular produzida pelos exercícios por uma dor aguda ou lesões.
Hidrovariações
Caminhada;
Deep water(Hidro sem tocar o pé no fundo);
Deep runner (Corrida dentro sem tocar);
Hidroioga;
Hidrodança;
Hidrocapoeira;
Hidro power
Hidro Local;
Hidrovariações (Cont.)
Hidro step;
Hidro Kickbox;
Hidro Kids;
Hidrocircuito;
Hidrorecreativa;
Hidro avançada;
Aulas temáticas:
Hidro de Natal;
Hidro de Páscoa;
Hidro das Mães;
Hidro Junina;
Hidro dos Pais;
Hidro das crianças.
Observações
Toda e qualquer aula deve ser planejada antecipadamente. O professor precisa estar ciente dos exercícios que irá prescrever, se eles são eficazes e farão os alunos atingirem seus objetivos, se o grau de dificuldade não vai atrapalhar o desenvolvimento do aluno, etc. Por isso é muito importante que o professor faça o planejamento das aulas e entre na água para fazer os exercícios, comprovando assim a eficácia da mesma.
Materiais utilizados nas aulas de Hidroginástica
Halter
Acquafins
Caneleira
Flutuador
Luva
Bastão
Aquatubos
Bola
Jump
Referências Bibliográficas
Rocha, Júlio Cezar Chave – Hidroginástica, teoria e prática, 4ª edição, Editora Sprint.
Figueiredo, Suely Aparecida Salles – Hidroginástica, 2ª edição, Editora Sprint.
Bonachela, Vicente – Manual Básico de Hodroginástica, 2ª edição, Editora Sprint
Delgado, César Augusto e Delgado, Shirley Nogueira – A prática da Hidroginástica, Editora Sprint
Perguntas:
Por favor,preciso de ajuda Gostaria que me respondessem quais exercícios são condenados na hidroginástica? e por que? Quais exercícios de natação não são recomendados para quem tem escoliose,hiperlordose e hipercifose?E por que? Se puderem me responder ficaria grata. Luciana.
Olá Luciana,
os exercícios contra indicados na hidroginástica são os movimentos em extensão que gerem uma hiperlordose demasiada em lombar ou cervical. Exercidos de flutuação com apoio de flutuadores em lombar ou cervical por muito tempo. Os apoios devem ser em sacro e em occipital. Estes exercícios são utilizados normalmente em relaxamento no fim da aula.
No caso de gestantes elevação de joelhos que de alguma forma possam pressionar o abdomem. Não que seja contra indicado mas é um movimento antinatural. No caso de gestante sempre visar alongar o peitoral para corrigir um pouco o centro de gravidade. Exercícios com intensidade superior que elevem a frequência cardíaca acima da ideal para gestantes ou idosos e principalmente para cardiopatas.
Movimentos que gerem torções demasiada nos quadris, tornozelos e joelhos em flutuação para indivíduos pouco adaptado a água podem gerar micro lesões em estruturas do joelho como menisco e ligamentos, caso este seja muito sedentário.
Movimentos em submersão para indivíduos pouco adaptados ou que tenha fobia de água seria uma consideração. Movimentos do tronco em lateralização no caso de indivíduos que tenham lesões discais (hérnia de disco).
Movimentos com muita amplitude para aqueles que tem medo de água e podem querer fazer aula com apoio na barra ou parede durante toda a aula.
Trabalhar na parte mais profunda com iniciantes que não tenha equilíbrio seria uma consideração e não uma contra indicação.
Trabalhar em piscina aquecida demais para cardiopatas.
Piscina muito fria para indivíduos com lesões no sistema nervoso central que gerem ou alterem o tônus muscular para mais do que o normal. Cuidados especias con nefropatas.
No geral a água na profundidade ideal, temperatura correta, ambiente aconchegante e seguro não apresenta grandes problemas em relação a movimentos. Mesmo movimentos que para uma pessoa possa ser contra indicado, como as extensões para um indivíduos com hérnia de disco, para um praticante de yoga pode ser muito agradável.
Espero ter auxiliado. Caso tenha uma resposta mais ampla. por favor nos informe para que possamos aprender juntos.
Atenciosamente
Marcelo Roque